Przed dołączeniem do siłowni powinieneś być w stanie stwierdzić, czy miejsce jest czyste i sanitarne. Powinieneś również sprawdzić jakość sprzętu. Regularna konserwacja powinna być wykonywana na każdym kawałku sprzętu. Siłownia powinna mieć również personel, który jest dostępny przez cały czas, aby pomóc Ci, jeśli masz jakiekolwiek pytania. Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru odpowiedniej siłowni:
Zapach ciała w siłowniach
Przyczyną nieprzyjemnego zapachu ciała w siłowni są bakterie. Bakterie te rozmnażają się na skórze, a pot stanowi dla nich pożywkę. Podczas gdy niektóre zapachy ciała są zupełnie normalne, zbyt duża ich ilość jest bardzo uciążliwa. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie lubią zapachu potu, jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby go zminimalizować. Czytaj dalej, aby odkryć najlepszy sposób na zapobieganie lub minimalizowanie zapachu ciała na siłowni.
Unikaj używania ubrań o silnym zapachu. Jeśli jesteś na siłowni i masz spocone ubrania treningowe, spróbuj dodać do prania biały ocet destylowany. Innym łatwym rozwiązaniem jest po prostu noszenie czystych ubrań. Jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić, możesz użyć komercyjnego dezodorantu. Jeśli jednak nie jesteś pewien, jak używać tego produktu, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie pokarmy powodują nieprzyjemny zapach twojego ciała. Oprócz mycia ubrań, upewnij się, że unikasz jedzenia pokarmów, które powodują zapach ciała. Jeśli masz wątpliwości, powinieneś wybrać pokarmy bogate w chlorofil i inne naturalne substancje, które zawierają przeciwutleniacze.
Dodanie większej ilości wentylacji do siłowni to kolejny krok, który należy podjąć w celu zmniejszenia nieprzyjemnego zapachu. Dobrze działający klimatyzator zapobiegnie poceniu się i zmniejszy zmęczenie. Następnie, zmień swoje ręczniki i mopy co kilka dni. Używanie czystych ręczników zmniejszy również rozprzestrzenianie się bakterii i zarazków. Regularna zmiana ręczników to kolejny krok, który możesz podjąć, aby zmniejszyć zapach ciała. Odkurzanie podłóg w siłowni co kilka tygodni pomoże również zmniejszyć zapach w szatniach. Czyszczenie siłowni pomoże również zmniejszyć rozprzestrzenianie się bakterii i pleśni.
Najlepszym sposobem zapobiegania zapachowi ciała w siłowni jest bycie tak czystym, jak to tylko możliwe. Bakterie powodujące nieprzyjemny zapach ciała żywią się produkowanym przez nas potem. Podczas treningu nasza skóra produkuje miliony bakterii, które wytwarzają lotne związki organiczne. Bakterie te będą następnie uwalniać te cząsteczki. Są one wtedy w stanie wyczuć powietrze wokół nas, w tym ubrania, ręczniki i torby. Idealnie byłoby wziąć prysznic po treningu i nałożyć dezodorant na te miejsca, aby zmniejszyć szanse na pojawienie się zapachu ciała.
Ćwiczenia
Istnieje wiele korzyści z ćwiczenia z instruktorem fitness. Nie tylko zwiększysz swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową, ale będziesz w stanie rozładować stres. Zajęcia jogi to także doskonały sposób na uwolnienie dodatkowej energii. Poprawisz również napięcie mięśni i elastyczność. A co więcej, poznasz podobnie myślących ludzi. A co najlepsze? Możesz wybrać zajęcia jogi, które odpowiadają Twoim potrzebom. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Wielkość klas ćwiczeniowych jest różna, od małej grupy do dużej. Zajęcia w małych grupach będą miały mniej niż pięć osób do zajęć w dużych grupach z 40 lub więcej uczestnikami. Zazwyczaj zajęcia w dużych grupach obejmują ruchy o wysokiej intensywności, takie jak jazda na rowerze, co wymaga większej liczby osób. Zajęcia o lekkiej intensywności, takie jak joga i niektóre formy tańca, wymagają mniejszych grup. Zajęcia online są elastyczne i wygodne. Pozwalają także na wykonywanie większej ilości ćwiczeń w swoim czasie, zgodnie z własnym uznaniem.
Jeśli nie masz członkostwa w siłowni, spróbuj wziąć udział w zajęciach fitness online. Wiele zajęć online nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, więc wszystko czego potrzebujesz to urządzenie do streamingu. Niektóre zajęcia mogą wymagać posiadania specjalistycznego sprzętu, takiego jak członkostwo w siłowni lub rowerek fitness. Możesz również zainwestować w stanik sportowy i matę do jogi, jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia na podłodze. I oczywiście, możesz użyć hantli i piłki lekarskiej, jeśli ich nie masz.
Korzyści płynące z ćwiczeń są liczne. Pomagają zmniejszyć stres, poprawić sen i poprawić ogólne samopoczucie. Ćwiczenia obniżają również ciśnienie krwi, wzmacniają serce, spalają tłuszcz i poprawiają wygląd fizyczny. Ponadto endorfiny mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i bardziej energicznie. A jak wszyscy wiemy, ćwiczenia nie muszą być nudne. Odrobina kreatywności może przejść długą drogę. Ale nie rób z tego codziennego nawyku.
Sprzęt w siłowni
Standardowym wyposażeniem większości dużych siłowni są masztachety linowe, maszyna Smitha i masztachety dźwigniowe. Nie są one jednak konieczne w mniejszych siłowniach. Przed zakupem maszyn do ćwiczeń należy rozważyć swój budżet, publiczność i potrzeby przestrzenne, zwłaszcza jeśli wiele osób będzie korzystać z siłowni. Pamiętaj również, aby sprawdzić zakres ubezpieczenia. Poniżej wymienione są niektóre z najlepszych urządzeń dla małych siłowni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Hantle są doskonałym sposobem na ukierunkowanie różnych grup mięśniowych. Hantle są dostępne w różnych wagach, więc są idealne do treningu różnych części ciała. Stojaki na hantle są poręczne dla organizacji tych ciężarów, zbyt. Zestawy hantli ze stojakiem mogą kosztować 400 dolarów, ale ceny różnią się w zależności od tego, ile hantli potrzebujesz. Na przykład, stojak z sześciu ciężarów kosztuje około 400 dolarów.
Upewnij się, że organizujesz swój sprzęt w siłowni. Sprzęt cardio powinien być w jednym rogu, a sprzęt do podnoszenia ciężarów w innym. Jeśli masz pytania dotyczące konkretnego kawałka sprzętu do podnoszenia ciężarów, zapytaj eksperta. Jeśli nie jesteś pewien co do kawałka, skonsultuj się z instrukcją producenta. W razie wątpliwości, skonsultować się z ekspertem. Będzie on w stanie powiedzieć Ci więcej o sprzęcie i jego zaletach. Upewnij się, że kupujesz sprzęt, który jest bezpieczny dla Twojego zdrowia i budżetu.
Prasy ławkowe to kolejny niezbędny element wyposażenia siłowni. Są one idealne dla klatki piersiowej, ramion i barków, a także świetnie nadają się do dipów tricepsów. Ciężary są niezbędne do niemal każdego rodzaju treningu. Powinieneś mieć co najmniej jeden zestaw sztangi w swojej siłowni. Drążki do podciągania i stacje dipów są niezbędne do pracy nad plecami. Stacje dipów są również niezbędne do pracy nad bicepsami i tricepsami.
Oprócz maszyn, należy również odkazić sprzęt w swojej siłowni. Wiele siłowni oferuje chusteczki sanityzujące do czyszczenia sprzętu, które są niezwykle przydatne do osobistej dezynfekcji. Problem z tymi chusteczkami jest jednak taki, że dezynfekcja większych powierzchni zajmuje im dużo czasu. Poza tym, mogą być drogie w zakupie i użytkowaniu. Chusteczki dezynfekujące zrobią twojej siłowni trochę dobrego, ale nie zaoszczędzą ci dużo pieniędzy.
Zdobycie osobistego trenera
Uzyskanie osobistego trenera na siłowni może być świetnym sposobem na zwiększenie motywacji podczas treningu. Mogą oni pomóc Ci ustalić i osiągnąć realistyczne cele fitness. Trenerzy personalni są również dobrzy w identyfikowaniu fobii i problemów z formą, i mogą dostosować treningi odpowiednio. Możesz nie mieć czasu, aby trenować samemu, ale osobisty trener może pomóc Ci osiągnąć cele fitness, które zawsze chciałeś. Oto kilka powodów, aby uzyskać osobistego trenera na siłowni.
Trener osobisty to doskonały wybór, jeśli jesteś początkującym na siłowni lub interesuje Cię konkretny cel. Trener może pomóc Ci ustawić realistyczne cele i utrzymać się na torze, aby je osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać ciało bikini, osobisty trener może pomóc ustawić plan treningowy, który zawiera ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ciężary i odżywianie. Będziesz mieć kogoś, kto będzie cię rozliczał i określone ramy czasowe do spełnienia.
Struktura płac dla trenerów osobistych na siłowni jest inna. Siłownie zatrudniają trenerów osobistych na zasadzie podziału 50/50 opłaty za sesję, co oznacza, że siłownia zachowuje 30$, a trener pozostałe 30$. Ponieważ siłownie nie muszą płacić pensji trenera, mogą zaoferować bardziej przystępną opcję. Można nawet wybrać do pracy z niezależnym trenerem, który nie musi być na liście płac siłowni.
Zatrudnienie osobistego trenera może poprawić motywację i pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z czasu spędzonego na siłowni. Pracując z profesjonalistą, możesz skupić się bardziej na ważnych rzeczach, takich jak praca, rodzina i relacje. Trenerzy personalni mogą działać jako nieoficjalni terapeuci dla klientów i są doskonałym źródłem połączenia. Dbają o zdrowie psychiczne swoich klientów i mogą sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze. Mogą pomóc Ci zbudować zdrowe nawyki, które będą trwać przez całe życie.
Artykuł został stworzony we współpracy z odzyskiwaniedanych.com
